肩の痛みを予防する方法

肩のインナーマッスルを鍛えることで、肩の安定性を高め、肩のケガを予防したり、痛みを軽減することができます。以下に、肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法をいくつか紹介します。

1.サイドライズ：肩の内側の筋肉を鍛えるトレーニングです。腕を伸ばしたまま、手のひらを下に向けて、腕をゆっくりと横に開いていきます。肩が耳に触れる前に、ゆっくりと腕を戻します。

2.フロントレイズ：肩の前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。腕を伸ばしたまま、手のひらを下に向けて、腕をゆっくりと前に上げていきます。肩が耳に触れる前に、ゆっくりと腕を戻します。

3.インターナル・エクスターナル・ローテーション：肩の内外側の筋肉を鍛えるトレーニングです。腕を肩の高さまで上げ、肘を曲げて手首を回転させます。内側に回転したら元に戻し、外側に回転したら元に戻します。

4.リアレイズ：肩の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングです。腕を伸ばしたまま、手のひらを下に向けて、腕をゆっくりと後ろに上げていきます。肩甲骨が開くように意識して、ゆっくりと腕を戻します。

5.プルダウン：上腕二頭筋を使ったトレーニングです。エクササイズマシンを使い、肩幅よりも広いグリップでバーを握ります。肘を曲げた状態から、ゆっくりとバーを引き下ろし、上腕二頭筋を使って腕を伸ばします。

これらのトレーニングを行う際には、重量を適度に設定し、正しいフォームで行うことが大切です。また、筋肉に十分な休息を与えることも重要です。

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