肩の痛みを予防するストレッチ

肩の痛みを予防、改善する上で、ローテーターカフのストレッチは重要です。ローテーターカフは、肩甲骨の下にある小さな筋肉群で、肩の外回旋を制御する重要な役割を果たしています。ローテーターカフの筋肉や腱が硬直したり、傷ついたりすると、肩関節の動きが制限され、痛みや不快感が引き起こされることがあります。

ローテーターカフのストレッチを行うことで、筋肉や腱を柔軟にし、肩の外回旋の動きを改善することができます。以下に、ローテーターカフのストレッチの例をいくつか紹介します。

スタンディングローテーターカフストレッチ

両手を胸の前で組み合わせ、腕をまっすぐ前に伸ばします。
右手を左肘の裏側に置き、左腕を右方向に引っ張ります。
この位置で15〜30秒間保持し、繰り返し左右両方で行います。

ウォールプッシュアップ

ウォールに手をついて、体を斜めに傾けます。
肩幅よりも広く手を開き、腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を引き寄せます。
この状態で、肘を曲げずに胸を壁に近づけ、10〜15秒間保持し、繰り返します。

ショルダー・エクステンション

腕を後ろに回し、手を背中に回して、手の平を肩甲骨の上に置きます。
もう片方の手で、前方に引っ張ります。
この位置で15〜30秒間保持し、繰り返し左右両方で行います。
これらのストレッチは、ローテーターカフの筋肉や腱を柔軟にし、肩の外回旋の動きを改善するのに役立ちます。ただし、痛みを感じたり、ストレッチが難しい場合は、専門家の指導を受けることをお勧めします。

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