産後のセルフストレッチ

産後のストレッチには、身体の回復を促し、筋肉の緊張を緩和する効果があります。ただし、産後は身体が疲れやすく、筋肉が弱っているため、ストレッチの強度や範囲に注意が必要です。

以下に、産後のストレッチの一例を挙げます。

肩甲骨ストレッチ
床に正座し、手の平を背中に当てます。
肘を曲げた状態で、肩甲骨を引き寄せます。
10秒キープし、リラックスします。

腰ストレッチ
床に仰向けに寝ます。
両膝を曲げ、両手で膝を抱えます。
膝をゆっくりと左右に倒し、呼吸に合わせます。

足首ストレッチ
床に座り、左足を伸ばします。
右足のつま先を左足のかかとに当て、右足をゆっくりと曲げます。
10秒キープし、リラックスします。

これらのストレッチは、簡単に自宅で行えますが、自分に合った強度や範囲で行うことが大切です。産後は無理をして身体を疲れさせないように注意し、定期的にストレッチを行い、身体をケアしましょう。

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